若い頃は 例えば たくさん お酒を飲まれても 次の日 普通に会社へ行けたという方々でも ３０代 ４０代となれば だんだんと無理もできなくなってきますよね。 そうなってくると 早かれ 遅かれ どんな人でも １０代、２０代の頃には考えもしなかった自分の身体について考えるようになってきます。 うちのおばあちゃんもよく『２０代３０代の頃の無理が５０代６０代で出る』って言ってたよ。
今から２年ほど前 僕の７０代後半の父が浮かない顔をして 僕に病院での検査結果の紙を見せました。 そこに表記してあった ヘモグロビンA1cという数値は8.9もありました。 それが6.3にまで薬を使わずに６ヶ月で下がった話を 今回は書こうと思いました。 個人差もありますし、リンゴ酢以外にも いくつか実行したことがありますので、 すべての人に当てはまるかどうかは解りませんが、興味のある人は お時間のある時にでも 読んでみてください。 少しでも お役に立てれば嬉しいです。
リンゴ酢 飲み方
リンゴ酢 大さじ2杯
オススメのリンゴ酢は こちらです。 スーパーで売られている透明なリンゴ酢ではなく 濁っていて酵母が生きているものの方が効果が高いそうなので この商品を購入しています。
僕の場合はグラスに大さじ2杯くらい入れて 200〜250mlの水で薄めたものを1日1回 食前や食事中、食後など 好きな時に飲んでいるのですが、 食前に飲んだ方が 満腹感が増し ダイエット効果があるように思います。 でも 空きっ腹に リンゴ酢は苦手だという方は無理されないでください。 そういう場合は食事中や食後でもいいと僕は思います。 何より続けることが大切です。
レモン 少々
レモンは内臓の毒を出すデトックス効果がありますので とても大切です。是非 入れてください。 絞って入れても 切ったものを入れてもいいと思います。 本当は絞って たくさん入れたいのですが、レモンも高いので 僕は 輪切りのレモンを入れています。
甘味料は血糖値に影響を与えないものを
酸っぱいのが苦手な方は ラカントs や ステビアなど 血糖値に影響を与えない甘味料を入れてみてください。 かなり飲みやすくなると思います。
生姜
これも できたら入れて欲しい。 僕は 忙しい時は省きますが。 生の生姜を擦るのが1番ですが 今は 粉末のイイ物もあります。 生姜は血流を良くして カラダを温める作用があります。 そういえばマッサージやスパに行くと 暖かい生姜の飲み物が出てきませんか？ そういうことです。
あと生姜には 血糖値や血圧の抑制、 胃腸の調子を整える作用があります。 全ての病気は胃腸からと言ってもいいくらい胃腸は大切ですので 是非 入れてみてください。
シナモン
これも さいきんは粉末状のイイ物が売っています。 シナモンは関節痛、神経痛などの痛みを抑制し、炎症も抑えてくれる作用があります。 デトックス効果もあり コレステロール値も抑え 代謝が良くなります。
炭酸水
水で割ってもいいし、 炭酸水もシュワっと爽やかで おすすめです。 色々と試してみてください。 マグネシウムの多い炭酸水については こちら でお伝えしました。 よろしければ どうぞ。
色んな食材の効能も一緒にお伝えしましたが、 僕なんか ほとんど毎日 リンゴ酢と水とレモンのセットが基本で、 生姜やシナモンを入れる日なんて 時々です。 みなさんも 時々は手抜きして 時々は効能を考えて 色々と試してみてください。
どれも代謝をアップさせる食材ばかりなので、 夜 糖質の高いものを たくさん食べない生活をしながら このリンゴ酢を飲み続けたら 中から自然にダイエットできると思います。
リンゴ酢を飲む上で僕が父に お願いしたこと５つ
① 朝・昼・晩 食事の前にリンゴ酢を水で薄めて飲むこと。最低でも１日１回は飲む。
量的にはカルピス作る時のような感じで、 大さじ2杯くらいのリンゴ酢を200〜250mlの水で薄めて飲んでください。 そうすると急激な血糖値の上昇を抑え 同時に食欲も抑えます。
② 晩ご飯だけは （ごはん、パスタ、パン、うどん、ラーメン、そば、そうめん、イモ類、） 炭水化物は一切食べない
これは一見 かわいそうな気もしますが、 夜は もう あと寝るだけですので あまりカラダも動かしません。 そんな時に たくさん炭水化物・糖質を食べる必要はないからです。 残念ですが 明日の朝まで我慢しましょう。 一人でやらせるのは可哀想だし 僕もぽっちゃり系なので これを機に 夜だけは炭水化物をやめています。 これも不思議なもので 最初の１〜２週間は お腹が空くのですが、２週間ほどで慣れてきます。 タバコを吸うと→ 脳から快楽物質がでる→ またタバコが欲しくなる。 僕は それと似てる気がしてます。 要は 夜だけ脳に快楽を与えなければいいんです。 医者の中には 糖質は覚醒剤と同じだって言われる人もいたりします。 でも 誰も糖質を食べる時に 覚醒剤やってるなんて思っていませんよね（笑）
③ おやつに 糖質の多いものを食べない
僕の父は 若い時は そんなことなかったのですが、 還暦を過ぎたあたりから なぜか甘いものが好きになってきたような気がしています。 あんなに辛党で酒飲みだったのに・・。 食料品といえば母が買ってくるのが当たり前のような生活だったのに、 いつの間にか どこで買ってくるのか知りませんが、机の下にクラッカーやら、あられ、せんべい、柿の種、などなど が立派な缶に入れ 隠すように置いてあります。 まるで高校生が先生に隠れてタバコを吸っているかのようです。 （泣笑）
④ 食後は すぐ横にならず１０分でも散歩など動くようにする
これは もう みなさん お解りですよね。 血糖値の急な上昇を抑えられるからです。 特に炭水化物（糖質）を多く摂ってしまった時ほど 心がけたいものです。 本当は２０分、３０分と言いたかったのですが、そう言ってしまうと 父の性格上 続かないと思い。 １０分と言いました。 習慣にしてしまうことが大切なポイントです。
⑤ １日のうちで 口に固形物を入れる時間を なるべく８時間以内にすること
そもそも我々 現代人は食べ過ぎです。 人間が食べたものを消化する時って 僕たちが思っている以上にエネルギーが必要です。 その消化をしている間は、体内の色んな臓器に負担をかけている毒素は外へ出て行ってくれません。 だから空腹時間って、ものすごく大切なんです。
胃腸が休んで要る時は 毒が出ている時
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濁ったリンゴ酢を飲んだときの 効果６つ
① リンゴ酢を飲むと血糖値を下げることができる
インスリンが効かなくなった状態を 効くようににして 血液中の糖を より多く 細胞へ運ぶことによって血糖値が下がると言われています。
② リンゴ酢を食前に飲むと逆流性食道炎にも効果的
リンゴ酢には抗菌作用がありますので 胃の中の悪い菌の繁殖を防ぎます。 その結果 胃の中を良い状態に保つことができ 逆流性食道炎が起こりにくくなります。
③ なぜリンゴ酢を飲むとダイエットに効果が あるのか
僕も父のヘモグロビンA1cの数値を知ってからは リンゴ酢を飲んでいるのですが 食前に飲んでいます。 そうすると満腹感が増し 食べる量が減ります。
④ リンゴ酢を飲むと コレステロール値も下がってくる
現代はコレステロール 全てが悪者のようになってしまっていますが、コレステロールには善玉と悪玉があり、人間のからだに必要なコレステロールもあるんです。 リンゴ酢は その悪いコレステロールだけを下げてくれます。
⑤ リンゴ酢で皮膚炎にも効果が
どうしてリンゴ酢を飲むと 皮膚の状態が良くなるのかというと、リンゴ酢には抗菌がたくさん含まれているからです。飲むことにより 腸内環境が良くなります。 皮膚炎は腸内が悪くなって 表に出てくるケースがとても多いのです。
⑥ リンゴ酢には血圧を下げる効果も
腸内環境が悪化すると ミネラルの吸収が悪くなります。 その中でも血圧に関係してきますのが カリウムやマグネシウムなどです。 そういうミネラルを正常な腸内環境で吸収できることにより 血圧は下がってくると言われています。
リンゴ酢を３ヶ月 飲み続け 晩ご飯や おやつで糖質をできる限り抜いた結果
さて ずいぶん長く 喋ってまいりましたが、 僕が父に心を鬼にして チクチクと厳しいことを言い続け、 時には口からクラッカーやあられの香りがしても観て観ぬふりをし、 6ヶ月の月日が経ちました。 近所の病院から持って帰ってきた検査結果を観ると、父のヘモグロビンA１cは なんと8.9から 6.3にまで下がったのです。 ずいぶん 誇らしげな顔をしていたのを憶えています。 しかし、 大変残念ですが 人間は忘れる生き物。 また最近 隠れて こそこそクラッカーや あられを食べているみたいなんです。
僕『糖質の高い おやつを食べたら せっかく玄米を食べて 食事前にリンゴ酢を飲んでいても 効果が薄れるじゃないの？ なんで そんな簡単なことが解らないの？』
父 『なんでだろう ・・・』
いつも こんな感じです。
僕の父が飲んでいるリンゴ酢は こちらです。
オーガニック アップルサイダービネガー 946ml スーパーで売られている 普通のお酢やリンゴ酢って 透明なものがほとんどですよね。 それはキレイにフィルターにかけているからです。 ですが このリンゴ酢は濁っています。 お酢を作る時にできる大切な菌が そのまま入っているんです。
まとめ
結局のところ 薬を使わずに ヘモグロビンA1cを下げることはできましたが、本人は 直ぐに その苦労して下げた苦労を忘れ また糖質の高い おやつを食べるというコメディーのような物語。 タバコや酒でも 言えることですが なんでも腹６分くらいだったら問題が かなり起こりにくくなるのに 難しいですね。
明日は 父の日。 何かを買ってあげるのも 素敵ですが、 僕は 普段から 相手のことを よく観ていることがなによりの父の日だと 普段から思っているます。 ぼちぼち もう一度 言いたくありませんが ヘモグロビンA1cの話を してみようと思っています。 そして 数値が 悪くなっていたら また お菓子と糖質に注意する生活のスタートです。 （笑）
最後まで 読んでくださり ありがとうございました。
では また お会いしましょう。
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